Saber como aumentar a disposição física e mental é extremamente importante, já que a saúde de ambos estão intimamente ligadas. Se um tem um desequilíbrio, o outro encontrará dificuldades.
A saúde física e mental sempre andam de mãos dadas. Embora possa parecer que são dois sistemas paralelos, eles estão realmente interconectados.
Isso significa que o que afeta um, afetará gradualmente o outro.
Deve haver um equilíbrio perfeito entre os dois sistemas; caso contrário, todo o corpo será prejudicado.
E para saber como aumentar a disposição física e mental, veja 4 os fatores que podem influenciar sua disposição.
4 fatores que influenciam a disposição física e mental
Em 1974, um advogado canadense chamado Marc Lalonde publicou um artigo sobre os fatores que determinam a saúde física e mental de uma pessoa, responsáveis pela sua disposição.
Anos antes de publicá-lo, este ilustre jurista havia sido Ministro da Saúde e Da Seguridade Social em seu país.
O documento afirmou que a saúde dos cidadãos foi afetada por outros fatores além de fatores biológicos e socioeconômicos. Lalonde estabeleceu quatro categorias em que os fatores que afetam a saúde são divididos.
1. Biologia humana
Esse fator é um dos mais difíceis de mudar, pois é único para cada indivíduo, por isso é diferente em cada caso.
Embora seja verdade que existem fatores que predispõem a sofrer de uma doença, o estilo de vida também influencia.
Mais especificamente, o estilo de vida influencia o estado de saúde em até 20%.
Por isso, é muito importante manter uma boa dieta e exercícios, por exemplo.
Quanto mais saudável você for, maior será sua chance de aumentar sua disposição física e mental.
2. Fatores sociais
É aqui que reside o famoso fator socioeconômico.
O desemprego e a pobreza podem causar desintegração social, o que aumentaria o risco de sofrer de estresse, depressão e ansiedade, responsáveis por diminuir a disposição.
Outra esfera bastante influente é a da família. Uma pessoa com problemas familiares tende a ser mais emocionalmente instável, assim como pessoas com poucos amigos, e aquelas em relacionamentos tóxicos.
3. Estilo de vida
A inatividade física e a má alimentação são os principais fatores que contribuem influenciam o aumento da disposição física e mental.
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Sedentarismo
O exercício físico é muito importante, pois não só previne a obesidade, mas também protege a saúde cardiovascular.
Por isso, é recomendável caminhar pelo menos 15 minutos por dia. Fazendo isso você notará o aumento da sua disposição física e mental.
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Má dieta
Da mesma forma, comer alimentos não saudáveis (como gordura saturada) aumenta o risco de problemas cardíacos e diminuem a disposição já que o corpo gasta mais energia metabolizando a gordura e açúcar.
4. Suplementação
Muitos neurotransmissores são sintetizados em neurônios a partir de aminoácidos, moléculas simples que obtemos de proteínas dietéticas.
Uma má suplementação de vitaminas pode te deixar sem matéria-prima para fabricar esses neurotransmissores.
E todos sabem, que não há possibilidade de ter uma boa disposição física se a mente não estiver bem.
Saúde física e mental: mude seus hábitos para protegê-los
Embora alguns fatores sejam inevitáveis, há outros que podem ser alterados com esforço.
Com um pouco de coragem e paciência, você pode mudar alguns hábitos negativos.
Pois cuidar da sua saúde é essencial para desfrutar de uma boa qualidade de vida pelo maior tempo possível.
Mas como aumentar a disposição física e mental?
Quantas vezes você se sente cansado?
Quando sintomas de fadiga, perda de atenção e concentração se manifestam, a causa pode estar relacionada a uma deficiência nutricional ou a maus hábitos.
Às vezes, portanto, basta apenas mudar seu estilo de vida.
O corpo precisa descansar antes de tudo. Muitas vezes, no entanto, não podemos dormir bem e nosso corpo sofre.
Há muitos pequenos truques para descansar melhor:
- Você tem que ir para a cama cedo;
- Acordar em horários regulares;
- Certifique-se de que seu quarto está escuro;
- Desligue as telas antes de dormir.
Ir para a cama cedo pode ter benefícios significativos em muitos aspectos. Mantém a hipertensão afastada, durante o sono, na verdade, a pressão arterial é reduzida. Também remove a possibilidade de cair em depressão, nosso corpo durante o sono produz serotonina, que regula o humor.
O sono também ajuda a diminuir os níveis do hormônio do estresse cortisol. Além disso, também fortalece o sistema imunológico e aumenta a disposição.
Dormir no escuro, por outro lado, ajuda na produção de melatonina, a substância envolvida na regulação do ritmo de vigília do sono e também ajuda a manter o equilíbrio metabólico geral sob controle, o que impede o ganho de peso.
Pela mesma razão, você deve desligar todas as telas antes de dormir.
Outro fator a ser reduzir para limitar a fadiga crônica é certamente o estresse: uma causa comum de fadiga.
É importante aprender a reconhecer as causas e evitá-las e você também deve aprender a tirar uma folga para si mesmo.
Quais são os alimentos certos para aumentar a disposição física e mental?
Uma ajuda essencial pode vir da variação dos hábitos alimentares e do estilo de vida.
O consumo excessivo de alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas ou carbonadas, e lanches açucarados pode facilmente levar à letargia e não ajuda a recuperar a energia ideal.
Por isso você deve aumentar o consumo de alimentos ricos em nutrientes e vitaminas B, antioxidantes como vitaminas A, E e C.
As vitaminas B são de fato muito importantes para todo o nosso metabolismo energético e podem ser tomadas através do consumo de:
- Peixe;
- Carne;
- Ovo;
- Derivados do leite;
- Leguminosas.
As outras vitaminas podem ser tomadas comendo frutas e legumes de diferentes cores.
Outro elemento que pode ajudar seu corpo a começar a recuperar toda a energia gasta é, sem dúvida, um café da manhã rico que ajude o cérebro a começar o dia bem nutrido.
A limpeza do fígado de toxinas, pode ajudar a eliminar os sintomas da fadiga.
Não se esqueça também que uma flora bacteriana saudável é útil para manter a fadiga sob controle e aumentar a disposição.
Os outros alimentos a serem privilegiados são os ricos em potássio e magnésio, dois micronutrientes com muitos benefícios úteis para o funcionamento do nosso corpo.
O primeiro é essencial para a regularização da pressão arterial, regula a produção de energia em nosso corpo e diminui a sensação de fadiga.
O segundo reduz a pressão arterial, melhora a irritabilidade, distúrbios do sono e fadiga mental à medida que regula a atividade cerebral.
Suplementos naturais
Quando falhamos em recuperar nossas energias físicas e mentais, há outros recursos para serem utilizados.
Além da comida, há muitas outras maneiras de se sentir cada vez menos cansado.
Como, por exemplo, o uso de nootrópicos naturais e Smart drugs.
O mecanismo de sua ação está associado à restauração de funções bioenergéticas e metabólicas do neurônio, bem como aos sistemas neurotransmissores do cérebro.
O princípio do funcionamento dos nootrópicos naturais, visa melhorar o trabalho das partes do cérebro responsáveis pelo aprendizado, memória, atenção e outras funções cognitivas.
E além disso, por diminuir a ansiedade e depressão também pode ajudar no aumento de produtividade e disposição física e mental, como é o caso do Biohack.
Conclusão
Quando se trata de aumentar a disposição física e mental, não há como deixar de fora a questão dos cuidados com a saúde em geral.
Por isso te apresentamos os fatores que podem influenciar na sua disposição como um todo.
Portanto, tenha um estilo de vida saudável, pratique exercícios e não deixe de cuidar do seu cérebro com a ajuda do Bioack.
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